9. Cara Kecilkan Perut Buncit

 Cara kecilkan perut buncit

Dengan perut buncit, seringkali kita merasa tidak percaya diri dengan penampilan kita. Ditambah lagi, perut buncit bisa berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Akumulasi lemak pada perut buncit dapat mempengaruhi tubuh terhadap penyakit seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan kolesterol. Untuk mencegahnya, perut harus dibuat lebih kecil. Hal tersebut dijelaskan dalam aplikasi media Podoren ini.

Penyebab perut buncit

Perut yang membesar atau kembung biasanya disebabkan oleh konversi konsumsi kalori yang meningkat menjadi lemak. Selain itu, penyebab berikut dianggap sebagai penyebab perut membesar.

• Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan karbohidrat.

• Kebiasaan minum alkohol dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan lemak menumpuk di perut.

• Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan lemak menumpuk di perut. 

• Kebiasaan merokok dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut

• Stres akut memengaruhi hormon dalam tubuh, menyebabkan lemak menumpuk di perut.

Bagaimana cara kecilkan perut bucit dengan cepat

Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan menggabungkan olahraga dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara mengecilkan perut dengan cepat secara alami:

• Rutin Olahraga

Pekerjaan fisik tidak serta merta membakar kalori, karena membutuhkan olahraga teratur dan keseimbangan. Bisa 30 menit olahraga ringan sehari atau dua olahraga berat seminggu.

• Menerapkan pola makan sehat

Tingkatkan asupan serat dan protein agar Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan berserat tinggi termasuk gandum, buah-buahan, dan sayuran. Protein ditemukan dalam daging merah, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

• Perbanyak minum air putih 

Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Minumlah air putih untuk melarutkan lemak, terutama lemak visceral yang menyebabkan pembengkakan.

• Batasi konsumsi gula

Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti alkohol, minuman bersoda, dan minuman kemasan. Pilih asupan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuh Anda energi yang lebih merata daripada gula.

• Hindari makanan cepat saji 

Makanan cepat saji umumnya tinggi kalori, gula, garam, dan lemak jenuh, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Selain itu, kandungan garam di dalamnya menyebabkan tubuh menahan air yang menyebabkan kembung.

• Tidur cukup setiap malam 

Sebab tumpukan lemak perut akan meningkat pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.

Jenis Olahraga Agar Perut Kempes

Cara paling praktis untuk meratakan perut buncit dengan cepat adalah dengan berolahraga. Pilih latihan yang berfokus pada perut dan gerakan pembakaran kalori.

• Plank

Latihan menahan beban yang menjaga batang tubuh dalam garis lurus untuk jangka waktu tertentu

• Crunch

Mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu

• Sit Up

Gerakan atletis yang menekankan kekuatan otot perut dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas dengan lutut ditekuk

• Jogging 

Lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dijalani

• Aerobik atau Zumba

Zumba memiliki jenis gerakan tambahan yang berbeda dengan senam aerobik

• Angkat beban

Salah satu latihan kekuatan otot dengan alat bantu berupa beban

• Yoga 

Olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh

• Bersepeda 

Bersepeda sebuah kegiatan rekreasi atau olahraga, serta merupakan salah satu moda transportasi darat yang menggunakan sepeda 

• Berenang

Salah satu olahraga air terpopuler, gerakan hanya dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi hampir setiap bagian tubuh.

• Lompat tali

Skipping merupakan suatu aktivitas penggunaan tali yang dipegang dengan kedua tangan lalu diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil

Kecilkan perut buncit dalam 1 minggu

Rutin melakukan salah satu olahraga di atas bisa mempercepat proses mengecilkan perut dalam waktu seminggu. Hubungkan ke penyesuaian perekaman sebagai berikut

• Konsumsi probiotik 

Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terbukti bermanfaat memperlancar pencernaan. Konsumsi yogurt atau susu probiotik secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut. 

• Minum ramuan jeruk nipis dan madu

Kedua kandungan tersebut dipercaya mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga efektif mengurangi kembung. Untuk melakukan ini, campurkan satu sendok teh madu dengan air perasan setengah jeruk nipis yang dilarutkan dalam air hangat. Saya meminumnya setiap pagi.

• Melakukan puasa intermiten 

Puasa intermiten dengan metode 16/8 dapat membakar lemak sekaligus mengurangi kalori. Caranya puasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam.

• Lacak asupan makanan dan olahraga anda

Jangan lupa untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Selain itu penting untuk tracking progress olahraga mengecilkan perut agar lebih efektif.

• Cara Mengecilkan Perut Buncit

Perut yang buncit bisa menjadi permasalahan bagi banyak orang sehingga perlu dicari solusi untuk mengatasi hal ini. Berikut ini adalah berbagai cara mengecilkan perut buncit secara efektif.

1. Hindari makanan mengandung lemak trans

Makanan yang mengandung lemak trans yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Contoh makanan yang mengandung lemak trans adalah mentega putih, margarin, makanan cepat saji, dan produk roti.

2. Diet tinggi protein

Diet tinggi protein bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut buncit. Hal ini karena protein bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak yang ada di dalam tubuh.

3. Konsumsi Serat Larut

Sprei yang dapat larut membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Contoh makanan kaya serat larut antara lain biji rami, shirataki, dan alpukat.

4. Kurangi Asupan Kalori Harian

Cara mengecilkan perut yang selanjutnya adalah dengan mengurangi jumlah asupan kalori harian kamu. Cobalah untuk melakukan defisit kalori dengan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

5. Kurangi Makanan yang Mengandung Gula

Asupan dari makanan atau minuman yang mengandung banyak gula merupakan penyebab utama kenaikan berat badan. Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

6. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, atau pasta, sebaiknya batasi asupannya karena karbohidrat diubah menjadi glukosa atau gula.

7. Kurangi Garam

Terlalu banyak konsumsi garam juga bisa membuat penyerapan air di dalam tubuh menjadi terganggu. Hal ini membuat banyak cairan yang menumpuk, termasuk di bagian perut.

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

konsumsi makanan yang mengandung probiotik berfungsi untuk pembakaran dan distribusi lemak. Probiotik bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti tempe dan yoghurt.

9. Ganti Minyak Biasa dengan Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki kandungan asam lemak rantai sedang yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Selain itu, minyak kelapa juga bisa membantu mengurangi nafsu makan serta membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

10. Perhatikan Porsi Makanan

Bahkan jika Anda makan makanan yang sehat, makan berlebihan bisa menyebabkan kembung. Karena itu, kendalikan jumlah makanan yang Anda makan setiap hari dan jangan melebihi kebutuhan kalori harian Anda.

11. Hindari Alkohol

Konsumsi minuman yang mengandung alkohol dapat meningkatkan kadar lemak dalam perut. Maka dari itu, hindarilah konsumsi alkohol secara berlebihan untuk bisa mengecilkan perut.

12. Lebih Banyak Minum Air Putih

Agar perut Anda berkontraksi secara efektif, Anda perlu minum air lebih sering. Jika Anda sering minum minuman manis atau alkohol selama periode ini, cobalah beralih ke air putih di masa mendatang.

13. Olahraga Angkat Beban

Dikutip dari laman Hopkins Medicine: Angkat besi bisa sangat membantu bagi mereka yang ingin mengecilkan perut buncit. Angkat besi membakar kalori bahkan saat tubuh Anda sedang istirahat.

14. Olahraga Kardio

Selain jenis olahraga angkat beban, olahraga kardio juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit. Senam aerobik adalah salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan.

15. Cukupi Kebutuhan Tidur

Dilansir laman WebMD, tidur memiliki peran yang penting bagi kesehatan, termasuk juga untuk mengecilkan perut buncit. Cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 6-8 jam di malam hari.

16. Kelola Stres

Kondisi seseorang yang sedang stres juga bisa menambah lemak di sekitar perut dan pinggang. Cobalah untuk kelola stres dengan olahraga, yoga, meditasi, dan cukupi kebutuhan tidur setiap malam.

17. Intermittent Fasting

Puasa Petit merupakan metode diet yang memisahkan waktu makan dan puasa. Metode puasa intermiten yang umum digunakan adalah 16:8, atau 16 jam puasa dan 8 jam makan.

Misalnya, Anda boleh makan dari pukul 11.00 hingga 19.00, dan Anda harus berpuasa sepanjang hari selama 16 jam. Namun, diperbolehkan untuk terus minum air selama periode puasa