11.Cara Menurunkan Berat badan Wanita

Beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan.

 1. Minum air sebelum makan

Studi menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air putih sebelum makan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan dalam jumlah banyak.

Selain itu, Anda harus tahu bahwa rasa haus terkadang terlihat seperti rasa lapar. Jadi ketika Anda mulai merasa lapar, daripada langsung makan, minumlah air terlebih dahulu untuk menangkal rasa lapar Anda. Mempraktikkan cara ini juga dapat mengurangi jumlah kalori dalam diet Anda.

2. Jangan lupa sarapan

Tahukah Anda bahwa sarapan itu penting untuk diet? Sarapan teratur mengurangi keinginan akan makanan dan camilan yang tidak sehat.

Membiasakan sarapan juga akan mengurangi rasa lapar di siang hari. Ini juga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat makan siang dan makan malam. Anda juga bisa makan malam dalam porsi kecil selama diet.

3. Makan makanan yang tepat

Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat. Makanan berprotein seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan, dan keju membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi.

Tingkatkan asupan makanan kaya serat selain makanan berprotein tinggi. Makanan berserat tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi lebih rendah kalori. Contoh makanan berserat tinggi termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, dll.

4. Makan dalam porsi kecil

Studi menunjukkan bahwa makan dari piring dan mangkuk yang lebih kecil membantu Anda terbiasa makan dengan porsi lebih kecil dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Makan makanan kecil sering, empat sampai lima kali sehari, lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada makan tiga kali sehari besar. 5. Makan perlahan

Selain makan dengan porsi kecil, makan secara perlahan dan perlahan juga dapat membantu penurunan berat badan. Kebiasaan makan seperti itu memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak sebelum makan berlebihan.

6. Kamu gak harus menghindari makanan tertentu

Diet tidak berarti Anda harus meninggalkan makanan favorit Anda. Menghindari makanan ini meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsinya. Jadi kuncinya bukan menjaga jarak, tapi membatasinya. Misalnya, daripada membeli kue dalam kotak atau toples, Anda bisa membelinya secara terpisah.

7. Tidur yang cukup

Selain mengikuti diet Anda, pastikan Anda cukup tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon perangsang nafsu makan ghrelin.

Bahkan, Anda akhirnya makan banyak makanan berkalori tinggi. Tentu saja, ini akan merusak diet penurunan berat badan Anda.

8. Berolahraga secara teratur

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga teratur membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dikurangi dengan diet seperti Ornish Diet.

Metode penurunan berat badan yang mudah di atas dapat digunakan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Jika memungkinkan, hindari godaan untuk menurunkan berat badan secara cepat dengan diet yang berbeda. Anda berisiko merusak kesehatan Anda dan membuat diri Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan lagi.

Diet sering disertai dengan penurunan berat badan. 

Karena alasan ini, banyak orang berfokus pada membatasi asupan makanan dan melakukan olahraga berat untuk membakar lemak. Padahal, tujuan utama diet adalah untuk mencapai tubuh yang ideal dan sehat. Tidak hanya membatasi jumlah makanan yang masuk ke tubuh Anda, ada beberapa makanan yang harus Anda konsumsi untuk nutrisi.

Tapi bagaimana Anda memilih makanan untuk diet sehat? Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat, serat, protein, vitamin dan lemak sehat. Jadi kali ini, kami akan memperkenalkan makanan diet yang direkomendasikan!

 Rekomendasi makanan untuk diet sehat

• Dada ayam

Tidak semua bagian ayam, seperti dada ayam, tinggi lemak. Dibandingkan paha, payudara memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah. Di satu sisi, bagian ini kaya akan zat besi dan protein. Olah dada ayam dengan cara dipanggang atau direbus, dan hindari menggorengnya agar tidak merusak bagian dalamnya yang baik.

• Telur

Tak hanya daging dada ayam, telur juga cocok untuk diet. Telur tidak hanya bagus untuk dompet Anda, tetapi juga dikemas dengan nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Kalau mau lebih sehat lagi, kamu juga bisa makan putih telurnya saja. Umumnya satu butir putih telur mengandung 406 gram protein untuk energi. Telur dapat dikonsumsi dengan memasaknya hingga maksimal.

• Daging sapi tanpa lemak

Banyak orang yang masih beranggapan bahwa daging tidak boleh dimakan saat diet. Padahal, beberapa bagian daging tidak banyak mengandung lemak. Bagian ini biasanya berada di sekitar atau di luar leher. Daging tanpa lemak ini mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, seng dan vitamin B12. Untuk menikmati daging sapi, masak dengan cara direbus, dikukus, atau digoreng dengan wajan anti lengket untuk menghilangkan lemaknya.

• Kentang

Diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat. Cukup ubah sumber karbohidrat Anda, seperti kentang, menjadi sesuatu yang lebih sehat. Makanan dalam diet yang satu ini mengandung potasium yang menjaga tekanan darah tetap stabil, namun relatif rendah kalori. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6. Kentang yang telah direbus atau dikukus agar tidak kehilangan nutrisinya.

• Kacang-kacangan

Kelompok kacang-kacangan juga termasuk makanan untuk diet yang bagus. Dalam kacang-kacangan terdapat aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa memilih kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk variasi masakan.

• Brokoli

Sayuran hijau satu ini kerap kali dijauhi anak-anak. Padahal, brokoli mempunyai banyak manfaat baik, khususnya untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Di dalamnya terdapat vitamin C, karbohidrat yang baik, juga serat. Manfaat mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan melancarkan pencernaan.

• Buah alpukat

Alpukat sering kali disebut sebagai buah yang dapat menggemukkan badan karena kaya lemak. Padahal, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok dijadikan makanan untuk diet karena bisa mengecilkan lingkar perut dan menahan lapar.

• Gandum

Makanan untuk diet yang tak kalah baik adalah gandum karena tingginya serat yang terkandung di dalamnya. Dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi gandum, Anda akan kenyang lebih lama sehingga mencegah dari makan berlebihan. Sebaiknya, pilihlah gandum utuh karena gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lainnya. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat