14. Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung yaitu organ yang sangat penting, jika kamu memiliki masalah jantung, kelangsungan hidup kamu sedang dalam bahaya, Fungsi utama jantung yaitu memompa darah ke seluruh tubuh, darah yang dipompa oleh jantung membawa oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan sel, organ, dan jaringan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Kerusakan pada jantung, miokardium, dan pembuluh darah di sekitarnya dapat mengganggu sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, sel, jaringan, dan organ tidak mendapat suplai darah yang cukup dan bisa mati. Kondisi ini bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani.

     1. Jaga kesehatan mulut Anda

Tahukah kamu bahwa kesehatan setiap bagian tubuh saling berhubungan? Misalnya, kesehatan mulut Anda adalah kesehatan pikiran Anda.

Masalah jantung dapat berkembang jika gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi memburuk dan tidak diobati. Semakin parah, bakteri dan jamur dapat masuk ke aliran darah, meningkatkan protein C-reaktif. Protein dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung. 

Jadi cara mudah menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga kesehatan mulut. Gosok gigi secara teratur pada pagi hari sebelum sarapan dan malam hari sebelum tidur. 

Gunakan juga benang gigi atau dental floss untuk membersihkan gigi.

    2. Batasi asupan makanan asin

Makanan asin memang maknyos tapi terlalu banyak bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), faktor risiko penyakit jantung. Tekanan darah tinggi mempersulit jantung untuk memompa darah dan dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Batas asupan garam (natrium) harian untuk orang berusia antara 19 dan 49 tahun adalah 1500 mg. Anda bisa mengurangi asupan garam dengan membatasi penggunaan garam dalam memasak. Batasi juga makanan kemasan yang tinggi garam, seperti daging asap, makanan ringan, dan junk food.

Kamu bisa mengganti bumbu sehat seperti bawang putih, bawang merah, dan merica dengan garam agar makanan tetap enak.

    3. Tidur yang cukup

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda perlu menjaga kualitas tidur. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun di siang hari, atau begadang tanpa niat yang jelas.

Anda harus tahu bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Jika Anda begadang atau sering begadang, jam tubuh Anda akan rusak. Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jadi, meskipun sedang liburan, usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari. Singkirkan apa pun yang dapat mengganggu tidur malam Anda. B. Bermain game atau menonton TV di ponsel Anda. Usahakan tidur minimal 7-8 jam sehari.

    4. Hindari duduk terlalu lama

Duduk di depan komputer sepanjang hari tidak hanya menyebabkan nyeri otot, tetapi juga memengaruhi kesehatan jantung. Pasalnya, duduk terlalu lama dapat menyebabkan terbentuknya gumpalan darah dan mengganggu sirkulasi darah dalam tubuh.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, jangan lupa untuk melakukan latihan peregangan di kantor atau di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung Anda adalah menggunakan tangga alih-alih lift dan berjalan di taman atau koridor kantor Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif bahkan ketika Anda harus bekerja. 

    5. Berhenti merokok dan rokok elektrik

Tahukah Anda bahwa merokok dapat merusak kesehatan Anda, termasuk jantung kamu, merokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimia dapat meningkatkan penumpukan plak di arteri jantung Ada sifatnya. Plak ini menumpuk dari waktu ke waktu dan dapat menghalangi aliran darah dan kemudian menyebabkan penyakit jantung.

Itu sebabnya sekarang kamu harus berhenti merokok. Kamu juga harus menghindari perokok, karena bau asap juga bisa sampai ke tubuh Kamu.

    6. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral bagi tubuh. Selain itu, makanan jenis ini mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah peradangan, tinggi serat, dan rendah kalori. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan jantung.

Anda dapat menambahkan berbagai jenis sayuran ke dalam diet Anda, atau buah-buahan untuk camilan sehat. Ingatlah untuk mencuci sayuran dan buah-buahan di bawah air mengalir terlebih dahulu

    7. Batasi makanan berlemak

Lemak dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi cadangan dan membantu penyerapan nutrisi dari makanan. Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan. Ada satu jenis lemak makanan yang harus Anda batasi asupannya dan itu adalah lemak jenuh.

Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan akhirnya menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah jantung, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung. 

    8. Berolahraga yang teratur

Olahraga menyehatkan seluruh tubuh Anda, termasuk jantung Anda, dari rambut hingga jari kaki. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.

Aktivitas fisik ini dapat membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak olahraga yang menyehatkan jantung seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, dan kardio. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari.

    9. Kelola stres dengan lebih baik

Stres merupakan salah satu penyebab penyakit jantung. Tekanan darah dapat meningkat ketika seseorang mengalami stres yang ekstrim. Stres juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan memperburuk kesehatan jantung. Selain itu, banyak orang menggunakan alkohol, merokok, dan makan berlebihan untuk menghilangkan stres. Padahal, tindakan tersebut justru memengaruhi kesehatan jantung.

    10. Makan Makanan Bergizi

Makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat membuat jantung Anda lebih sehat. Berikut beberapa makanan bergizi yang mendukung kesehatan jantung.

• Salmon: Mengandung lemak tak jenuh, atau asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko irama jantung abnormal, penumpukan plak di arteri, dan trigliserida darah rendah. 

• Oatmeal: Kaya serat makanan yang menurunkan kolesterol. Diketahui bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.

•  Buah-buahan: Blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, dan apel membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

• Gandum: Mencegah risiko penyakit kardiovaskular. Contoh biji-bijian termasuk biji-bijian, barley dan beras merah. Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung mengandung karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan dan melawan senyawa yang dapat membahayakan tubuh Anda, termasuk senyawa yang dapat memengaruhi kesehatan jantung kamu.

    11. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah pecah. Jika hal ini mengenai pembuluh darah pada organ vital seperti jantung dan otak, maka dapat menyebabkan kematian. Mencegah tekanan darah tinggi termasuk olahraga teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi minuman beralkohol.

    12. Menjaga kadar gula darah

Gula darah tinggi tidak hanya menyebabkan diabetes, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal ini karena kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah. 

Upaya untuk mengurangi risiko diabetes antara lain mengganti nasi putih dengan nasi merah dan mengurangi asupan gula. Juga, periksa gula darah Anda secara teratur, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.

    13. Makan lebih banyak serat

Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Penuhi kebutuhan serat Anda minimal 30 gram per hari, Perlu diingat bahwa asupan makanan yang mengandung serat harus dilakukan secara bertahap. Anda tidak boleh makan banyak sayuran sekaligus, karena dapat menyebabkan kembung. Saat makan serat, minumlah lebih banyak air untuk membantu pencernaan.

    14. Batasi asupan alkohol Anggur merah / anggur OT

Bersamaan dengan rokok, alkohol adalah "musuh" siapa pun yang berusaha menjaga kesehatan jantung. Karena itu, cobalah untuk menghindari atau setidaknya membatasi asupan alkohol Anda.