15. Cara menurunkan darah tinggi

Cara menurunkan darah tinggi

Tekanan darah manusia normal adalah sekitar 120/80 mmHg. Jika tekanan darah Anda melebihi nilai ini, tekanan darah Anda akan naik. Tekanan darah harus dipantau jika nilai tekanan darah di atas 130/80 mmHg. ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tidak perlu ke dokter. simak penjelasan di bawah

1. Menjaga berat badan ideal Cara lain untuk mengalahkan tekanan darah tinggi adalah menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada arteri Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Mempertahankan berat badan ideal tidak hanya mengurangi tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit metabolisme lainnya, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan. 2. Kurangi garam Sodium adalah komponen garam yang melimpah, termasuk garam meja, makanan ringan, minuman ringan, dan makanan kaleng. Asupan garam yang berlebihan menyebabkan peningkatan sodium (natrium) dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penderita hipertensi selalu disarankan untuk mengurangi asupan makanan asin. Kadar natrium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1500-2000 mg per hari, yang setara dengan 6 gram garam atau 1 sendok teh garam per hari.

3. Berolahraga secara teratur Menurunkan tekanan darah tinggi juga bisa dicapai melalui pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga minimal 30 menit per hari. Olahraga teratur dan konsisten dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5-8 mmHg. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jogging, jalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.

4. meningkatkan asupan kalium Meningkatkan konsumsi kalium Anda dapat membantu pembuluh darah Anda melawan kerusakan terkait natrium. Ini karena ketika Anda mengonsumsi lebih banyak potasium, lebih banyak sodium dan air yang dikeluarkan dari tubuh Anda, yang menurunkan tekanan darah Anda.

Orang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium cenderung memiliki tekanan darah normal. Makanan yang mengandung potasium antara lain susu, bayam, pisang, kacang polong, dan kentang panggang.

5. Kurangi asupan natrium Anda Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam yang tinggi dan tekanan darah tinggi dengan serangan jantung, termasuk stroke. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas. Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara manusia memproses natrium.

6. Makan makanan yang sehat Peningkatan tekanan darah yang tiba-tiba biasanya disebabkan oleh pilihan makanan yang salah. Salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan memulai pola makan sehat berupa Diet Penghentian Tekanan Darah Tinggi (DASH), yang meliputi makan buah, sayur, susu skim, dan biji-bijian. Buah kaya potasium seperti jeruk, pisang, dan anggur termasuk buah yang paling mengancam darah.

7. Berhenti merokok dan minum

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan merupakan dua kebiasaan yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi. Perokok dan peminum yang sering diketahui berisiko tinggi mengalami komplikasi dari tekanan darah tinggi, seperti stroke dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, orang yang pernah mengalami tekanan darah tinggi di masa lalu dan sering kambuh disarankan untuk mengurangi atau sama sekali berhenti merokok dan konsumsi alkohol.

8. Jalan-jalan dan berolahraga secara teratur. 

Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur memperkuat jantung, memompa darah lebih efisien dan mengurangi tekanan di arteri. Faktanya, olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 150 menit seminggu, atau olahraga berat, seperti lari selama 75 menit, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Angka-angka ini menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Manajemen stres

Tahukah Anda bahwa stres jangka panjang jelas dapat menyebabkan tekanan darah tinggi?Jika Anda memiliki banyak kekhawatiran dan tekanan darah Anda meningkat, Anda harus berusaha tetap tenang untuk mengatasi stres tersebut. Selain itu, lakukan hal-hal lain yang dapat meredakan kecemasan, seperti meditasi, yoga, menonton film, atau aktivitas menyenangkan lainnya. 

10. Kurangi asupan kafein Anda

Orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein (paling banyak terkandung dalam kopi) harus berhati-hati. Mengapa? Hal ini karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang tidak banyak mengonsumsi kafein. Namun, jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein, seperti meminum kopi setiap pagi, hal itu tidak akan mempengaruhi tekanan darah Anda secara signifikan.